Mit Uschi und Adi Rauh Tel. 08161-872057 im Kraftraum der Karl-Meichelbeck-Realschule in Freising. Eingang in der Turnhalle. Turnhallenzugang im Schulparkhaus in der Düwellstr. 22.

Die aktuellen Trainingszeiten enthält der Trainingsplan

 

Ziel des Trainings ist es,  muskuläre Dysbalancen (Muskelschwächen- und Verkürzungen) zu erkennen und durch entsprechende Übungen zu beseitigen, bzw. zu vermeiden.

Der Einstieg in das Muskelaufbautraining ist in jedem Lebensalter möglich, da die Trainingsbelastung "altersgemäß" reduziert werden kann.

Das Training erfolgt vorwiegend mit Hilfe sogenannter Synchronmaschinen, wobei während des gesamten Bewegungsablaufes auf die zu trainierende Muskulatur eine konstante Belastung ausgeübt wird.

Um eine muskuläre Überbelastung zu vermeiden, wird - neben der korrekten Ausführung der Übung - besonderer Wert auf eine hohe Wiederholungszahl gelegt. Die Muskulatur wird immer "paarweise" trainiert, d.h. nach der Beugemuskulatur wird die entsprechende Streckmuskulatur trainiert. Beuge -und Streckmuskulatur bilden eine zu trainierende Einheit.

Da sich beim Training die Muskulatur verkürzt, gehören auch entsprechende Dehnübungen in das Programm.

Das Training mit Hilfe der Synchronmaschinen ist dem Hanteltraining wegen der gleichmäßigen Belastung über den völligen Bewegungsspielraum weit überlegen.